Vragen over Omega 3

• Waarom omega 3 vetzuren testen?

  Omega 3 is een overkoepelende term voor een aantal meervoudig onverzadigde vetzuren die we via de voeding binnenkrijgen en die het lichaam nodig heeft voor verschillende doeleinden. Omega-3-vetzuren zijn onder meer belangrijk voor de gezondheid van hart en bloedvaten en voor het immuunsysteem.

  U kunt een test gebruiken om erachter te komen of de vetzuren in uw lichaam in een gezonde verhouding tot elkaar staan.

• Voor wie is de Omega-3 Test bedoeld?

  Een analyse van onverzadigde vetzuren is nuttig voor de meeste mensen in westerse landen. Geschat wordt dat de gemiddelde verhouding van omega 6 tot omega 3 in Europa 15 op 1 is. Een verhouding van maximaal 5 op 1 wordt echter aanbevolen. De meeste mensen consumeren daarom duidelijk te weinig omega-3 vetzuren.

  Er zijn ook enkele risicogroepen voor een onvoldoende aanvoer van Omega 3. De risicogroepen zijn onder meer vegetariërs, veganisten, ouderen, zwangere vrouwen en mensen in het algemeen die geen vis eten.

• Wat zijn omega-3-vetzuren?

  Bij omega-3 vetzuren zetten de bloedvaten zich uit en werken ontstekingsremmend. De zogenaamde omega-6 vetzuren bevorderen op hun beurt ontstekingen en hebben een vaatvernauwende werking. Als beide typen vetzuren in een gunstige verhouding tot elkaar staan, is de toestand ontstekingsneutraal. Dit heeft een positief effect op de gezondheid. Experts raden aan om te streven naar een verhouding van ten minste 5 op 1.

  In de westerse wereld consumeren we echter relatief weinig omega-3 rijk voedsel, daarom is het aandeel omega-6 vetzuren bij veel mensen te hoog. Wetenschappers gaan ervan uit dat de verhouding van omega 6 tot omega 3 in de bevolking gemiddeld 15 op 1 is.

• Hoe werkt de Omega-3 Test?

  Neem voor de omega-3 Test met behulp van de lancet een klein bloedmonster uit uw vingertop. Het monster wordt op een droge bloedkaart in een retourenvelop naar een gespecialiseerd medisch laboratorium gestuurd, dat de samenstelling van de vetzuren in het bloed analyseert. Het laboratorium bepaalt de omega-3 index en de verhouding van de onverzadigde vetzuren omega 6 en omega 3.

• Wat zegt het resultaat?

  Het resultatenrapport vertelt u uw Omega-3 Index en de verhouding tussen Omega-6 en Omega-3 in uw bloed.
  
  De Omega-3-Index beschrijft het aandeel van de twee omega-3 vetzuren EPA en DHA in het totale vetzuurgehalte in het bloed. Een waarde van vier tot elf procent wordt aanbevolen. Als uw omega-3-index onder deze waarde ligt, moet u meer omega-3-vetzuren consumeren.

  De verhouding van omega 6 tot omega 3 ligt in het beste geval tussen 1 op 1 en 6 op 1. Als de waarde hoger is, verbruikt u te veel omega-6 vetzuren in vergelijking met omega-3 vetzuren. Dan kan het zinvol zijn om uw dieet te veranderen.

• Welke aanbevelingen krijg ik?

  Het resultatenrapport geeft u aanbevelingen waarmee u de verhouding van omega 6 tot omega 3 kunt verlagen tot een waarde van 5 op 1 of lager. Dit omvat tips voor een geoptimaliseerd dieet, waardoor u de juiste hoeveelheden onverzadigde vetzuren binnenkrijgt, en voor aanvulling met omega-3-supplementen.

• Hoe uit zich een omega-3 tekort?

  Als het aandeel omega 3 in het lichaam te laag is, kan dit leiden tot vernauwing van de bloedvaten, ontstekingen bevorderen en het immuunsysteem verzwakken.
  
  Mogelijke symptomen van een omega-3-tekort zijn:

  • Vermoeidheid en spierzwakte
  • Slecht geheugen en depressie
  • Slecht zicht
  • Hoger risico op hoge bloeddruk en hartziekten
  • Hoger risico op infecties
  • Droge huid
• Waar heb ik Omega 3 voor nodig?

  Studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren de gezondheid op verschillende vlakten bevordert. Een goede omega-3 voorziening verlaagt onder andere het cholesterolgehalte en remt de bloedstolling en ontstekingsreacties in het lichaam. Van omega-3-vetzuren wordt gezegd dat ze helpen bij het behouden van mentale prestaties en gezichtsvermogen op oudere leeftijd.

  De taken van omega-3 vetzuren in het lichaam omvatten ook:

  • Versterking van het immuunsysteem
  • Verlagen van de bloeddruk
  • Celmetabolisme
  • Vorming van proteïne
  • Vermindering van oxidatieve stress in cellen
• Waar haal ik Omega 3 vandaan?

  Ons lichaam kan zelf geen omega-3-vetzuren produceren. We moeten ze via voedsel binnenkrijgen. De beste bron van Omega 3 zijn vette zeevis zoals zalm, makreel, haring, tonijn en sardine. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om een of twee keer per week vis te eten om aan uw behoefte aan omega-3-vetzuren te voldoen.
  
  Plantaardig voedsel bevat in de regel duidelijk meer omega 6 dan omega 3. Dit betekent dat vegetariërs, veganisten en mensen die geen vis eten om andere redenen vaak een verkeerde verhouding hebben tussen de vetzuren.

  Er zijn echter enkele plantaardige voedingsmiddelen die grotere hoeveelheden Omega 3 bevatten:

  • Lijnzaadolie
  • Koolzaadolie
  • Chia-zaden
  • Walnoten

  Als u onvoldoende omega 3 via uw dieet binnenkrijgt, kunt u ook voedingssupplementen gebruiken. Deze preparaten zijn meestal capsules of oliën en bevatten in het beste geval een actieve vorm van omega 3. Vaak zijn deze gebaseerd op visolie, maar er zijn ook veel veganistische omega-3 preparaten, meestal op basis van algenolie.

• Hoeveelheid Omega 3 heb ik nodig?

  Enkele van de grote internationale gezondheidsorganisaties, zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) raden aan om minstens 250 milligram omega-3-vetzuren per dag te consumeren, zodat het hun basistaken kan uitvoeren, zoals het goed laten functioneren van het hart. Volgens de WHO en EFSA zijn twee gram of meer omega 3 beter.

  De Amerikaanse National Institutes of Health splitsen hun aanbevelingen op naar leeftijd en geslacht. Dienovereenkomstig zouden volwassen mannen 1.600 milligram omega-3 vetzuren moeten consumeren en volwassen vrouwen 1.100 milligram.

• Kan ik een overdosis Omega 3 nemen?

  Het Federal Institute for Risk Assessment waarschuwt dat overmatige hoeveelheden omega 3 kunnen leiden tot een hoog cholesterolgehalte en een verzwakt immuunsysteem, vooral bij oudere mensen. Zo'n overdosis is nauwelijks mogelijk via een dieet, eerder met hooggedoseerde omega-3 supplementen.

  Daarom is het waarschijnlijk logisch om niet zomaar met supplementen te beginnen. Een test zoals de cerascreen Omega-3 Test geeft u duidelijkheid over uw omega 3 voorraad - en stelt u in staat gericht actie te ondernemen. Als de waarden te laag zijn, kunnen visolie of algenoliecapsules met omega 3 zinvol zijn.

• Voor wie is de test niet geschikt?

  De Omega-3 Test is niet geschikt of alleen geschikt voor bepaalde groepen mensen:

  • Mensen met infectieziekten zoals hepatitis en HIV mogen de bloedtest niet uitvoeren
  • Mensen met bloederziekte (hemofilie) zullen de bloedtest niet uitvoeren
  • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven mogen de Omega-3 Test alleen onder medisch toezicht uitvoeren. De referentiewaarden en aanbevelingen zijn evenmin op hen van toepassing, dus u moet de aanbevelingen over uw testresultaten met uw arts of therapeut bespreken
  • De Omega-3 Test is niet bedoeld voor kinderen onder 18 jaar
  • De test is niet bedoeld om ernstige ziekten te onderzoeken. Neem bijvoorbeeld contact op met een arts als u lijdt aan een ernstige depressie of extreme pijn