Accepteer jezelf zoals je bent, mét al je angsten en onzekerheden. Deze online training, gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT), is voor iedereen die meer ontspannen in het leven wil staan. Je leert beter omgaan met negatieve emoties en maakt kennis met mindfulness. Als je mag voelen wat er is en de controle kunt loslaten, wordt je leven lichter. In samenwerking met expert Gijs Jansen.

Inhoud van deze online training

Wat draag je met je mee?
Je maakt kennis met expert Gijs Jansen en krijgt uitleg over Acceptance and Commitment Therapy. Vervolgens breng je je eigen worstelingen en belemmeringen in kaart.

Mindful leven
Tijdens deze sessie maak je kennis met mindfulness: dit helpt je milder te zijn en meer in ‘het nu’ te leven.

Vluchten
Vaak doen we van alles om onze pijn, angsten en onzekerheden maar niet te hoeven voelen. Dat zijn onze controlestrategieën. Welke herken jij?

Vermijdingsgedrag
In de vorige sessie heb je nagedacht over hoe je lastige gevoelens vermijdt. Deze keer ga je met behulp van een (digitaal) dagboekje bekijken hoe dat er in de praktijk uitziet.

Afstand van je gedachten
Je analyseert je dagboek en leert wat je kunt doen in plaats van te vermijden.

Behoefte aan controle
Als mensen hebben we een enorme behoefte aan controle. Je onderzoekt wat jij hebt gedaan om frustraties, verdriet of angst onder controle te krijgen, en wat dat je heeft gekost.

Leven volgens je wetboek
Je onderzoekt welke regels er in jouw ‘wetboek; staan en creëert ruimte door sommige regels te doorbreken.

Iedereen heeft angsten
Lichter leven betekent ook leven met minder angst. Je gaat oefenen met het ervaren van angstige gevoelens, zonder dat je je hiertegen verzet of probeert ervoor weg te lopen.

Vol overgave kiezen
Stel je voor dat we nu samen op een kruispunt staan en dat het tijd wordt om een afslag te kiezen. Blijf je vechten, controle zoeken en vermijden, of ga je ervaren?

Wees bereid
Waardegericht leven betekent dat je je leven actief in dienst stelt van wat voor jou waarde heeft. Dat je zinvolle, inspirerende levenskeuzen maakt. Wat zijn jouw waarden?

Dromen en doelen
Wat is je belangrijkste droom? In deze sessie ga je die opdelen in kleine, haalbare stappen. Ook onderzoek je in hoeverre je je waarden kunt samenbrengen met je dromen om zo meer te leven vanuit je waarden.

Ruimte nemen
Soms lijkt het wel alsof we ons halve leven in dienst van anderen stellen. Veel mensen vinden het moeilijk om hun eigen verlangens de ruimte te geven en aan zichzelf te denken. Ben jij bereid om te nemen wat je geeft?

Sta meer ontspannen in het leven

Dit leer je:

• Accepteren in plaats van vechten
• Hoe je controle kunt loslaten
• Leven volgens je waarden
• Hoe de opdrachten uit de acceptance & commitment- therapie je helpen
• Bijhouden van een ‘moeilijke momenten-dagboek’ voor inzicht
• Plus: een downloadbaar verslag van al je ingevulde opdrachten