Grovt sett kan vi dele magnesium-tilskudd inn i to undergrupper ionisert og ikke-ionisert. For at magnesium skal kunne tas opp fra tarmen må den være ionisert. 

Ionisert magnesium er antakelig den mest lettopptakelige formen som vi finner magnesium i. Den kan lett reagere med andre stoffer og bør derfor tas på tom mage.

Ikke-ionisert magnesium (slik som det du finner i pulveret) er mindre reaktivt med andre stoffer og må ioniseres av magesyre. Derfor skal ikke-ionisert magnesium tas med et måltid.